Jouke

Geen plantsoenloop voor Tomas

De brekebeen van de familie (lees: Tomas) heeft gisteren een ongelukje gehad bij gym op school. Jawel, we konden weer het bekende ritje school-huisarts-ziekenhuis afleggen. Hij was uit de ringen gevallen, en vond het handig om op z’n zwakke enkel te landen Gelukkig is er niks gebroken, maar het zit niet helemaal goed. Voorlopig loopt hij op krukken met een strak ingezwachtelde enkel.

Met andere woorden: geen plantsoenloop voor Tomas.

Neemt niet weg dat voor mij morgen diezelfde loop nog steeds wel op het programma staat. Mooie trainingsplannen ten spijt, heb ik een week geleden voor het laatst getraind. Het wordt dus afwachten hoe het morgen gaat. De verwachting van 21 minuten is denk ik niet zo realistisch meer. We zien wel. 5:15min/km is wat ik in Zuidlaren liep, maar dat was een redelijk vlak parcours. Dit is een cross-wedstrijd en dan krijg je toch een andere uitslag denk ik. Eerste rondje gewoon even kijken hoe het gaat, tweede rondje alles eruit persen

Een lange duurloop

Gisteren heb ik een lange duurloop gedaan. De gevorderde hardlopers onder de lezers zullen het niet zo spectaculair vinden, maar de 16.5 km die ik gisteren aflegde, zijn voor mij een heeeele lange duurloop. Mijn bedoeling was om te lopen met een gemiddelde hartslag onder de 140 slagen per minuut. Dat is net niet gelukt, want het gemiddelde was precies 140 slagen per minuut. Het ging dan ook erg langzaam (8.5km/u). Volgens mijn Suunto T3c heb ik dus in Z2 gelopen, terwijl de bedoeling Z1 was. Ach, nou ja, volgende keer beter.

Het was meteen de eerste loop op mijn nieuwe Asics 2140 schoenen. Dat is wel even wennen hoor! Hij geeft minder steun om de enkels, maar -zoals ik al eerder opmerkte- hij heeft wel een veel betere demping dan de Brooks. Gevolg is dat ik nu licht geirriteerde enkelbanden aan mijn linker enkel heb. Dat komt wel weer goed.

Ik vond het wel heel moeilijk om zo rustig te blijven lopen. Als je bijna 2 uur op pad bent, kom je op een zondag wel heel veel hardlopers tegen. Ik heb ze niet geteld, maar het waren er wel meer dan 30. En iedereen racete me voorbij. Heel moeilijk om dan je eigen tempo te blijven lopen. Ik heb ook expres mijn hartslagmeter op ‘hartslag’ en niet op ‘snelheid’ laten staan. Elke keer als iemand me inhaalde, ging ik ongemerkt toch even een stapje harder lopen, met als gevolg dat de hartslag weer zo’n 5 slagen omhoog ging. Weer op de rem en rustig verder in mijn sukkeldrafje.

Footpod

Helemaal aan het einde van mijn loopje (ik was minder dan 1km van huis vandaan) viel opeens mijn Footpod van mijn schoen. De footpod zit met twee oogjes aan mijn veters vast, en 1 van de oogjes was laatst al uitgebroken. Nu brak ook de tweede af en viel ‘ie van m’n schoen af. Gelukkig had ik het door, raapte hem op en nam hem mee naar huis. Met een scherp mesje heb ik de bevestigingslipjes (waar de oogjes in zitten) eraf gesneden, en ik ga vanmiddag even aan het knutselen om hem op een alternatieve manier toch aan de schoen te bevestigen.

SportyPal

Het lijkt erop dat de EMBED functie van SportyPal het niet meer doet. Al mijn vorige workouts die ik met SportyPal op mijn blog toonde, geven nu een blanco iframe. Heel jammer, want zo lang dit het niet doet, ga ik uiteraard ook niet proberen nieuwe workouts te tonen op m’n blog. Helaas.

UPDATE
De EMBED functie van SportyPal werkt wél, behalve in Firefox op de Mac. Heb ik weer…Bij deze dus alsnog de gegevens van mijn training van gisteren:

Lekker ontstressen

Gistermiddag was best een beetje stressen. We hadden een afspraak bij Accare waar we best een beetje tegenop zagen. Naar aanleiding van een eerder onderzoek waren we met veel vragen blijven zitten, en het eigenlijk helemaal niet eens met de eindconclusies. Daar gingen we het gisteren dan over hebben.

De meeste kou is uit de lucht. Een écht goed gevoel zullen we er wel nooit over krijgen, maar we hebben voor een belangrijk onderdeel excuses gekregen (jawel, dat hadden we nooit verwacht) omdat ze toegaven niet te hebben gedaan wat ze hadden moeten doen (de eigenlijke centrale vraag waar het hele onderzoek om draaide was namelijk helemaal niet beantwoord!). Voor andere onderdelen kregen we een betere uitleg waarom er op een bepaalde manier gehandeld is.

Eenmaal thuis heb ik me gauw omgekleed en ben gaan rennen. Even ontstressen. Dat wil zeggen, de geest ging ontstressen, het lichaam ging juist flink stressen Ik ben richting Noorderplantsoen getogen en heb het parcours van de Plantsoenloop weer uitgeprobeerd. Makkelijk gaat dat nog steeds niet, maar wel beter dan voorheen. Het vlakke gedeelte gaat goed, lijkt me logisch. De klimmetjes gaan eigenlijk ook best goed. Ik loop nu een stuk relaxter heuvelop. Maar de afdalingen heb ik toch nog serieus problemen mee hoor. Wat een klappen krijgen die benen de hele tijd!

Ik heb nog dik twee weken de tijd…

Volgens mijn Suunto T3c heb ik met deze 8.5km een Trainings Effect (TE) van 4.7 gehaald. Dat betekent dat ik hier wel even van moet herstellen. Vandaag dus maar eventjes niks. Komt goed uit, want ik vertrek zo richting Amsterdam voor een dagje op kantoor daar. Dan blijft er toch niet veel tijd over…

k-k-k-koud!

Het is koud. Bere-koud. Vooral ‘s ochtends om een uur of 6. Laat dat nou de tijd zijn dat ik vanochtend opstond voor een nieuwe hardlooptraining. Dus: lange tight aan, shirt, jas, reflectiehesje en rustig aan beginnen om zo warm te worden.

Ach, dan ben je na een minuutje of 5 ook wel warm hoor, en het fijne van functionele loopkleding is natuurlijk dat het vocht naar de buitenkant wordt afgevoerd, dus dat je niet met een nat, koud, plakkerig shirt loopt. Nee, eenmaal op gang was de kou aan het lijf het probleem niet.

Ik merkte vanochtend weer dat ik, als het zo koud is, haast niet voldoende zuurstof binnenkrijg. Het is geen gewone benauwdheid die ik als (lichte) astmaklant wel eens heb. Nee, dit is iets dat te maken heeft met de vrieskou. Ik heb dat wel eens vaker gehad, maar na een heerlijke zomer en een wat koelere overgang naar de herfst, is dit de eerste keer dat ik hier weer eens tegenaan loop. Wat is dat toch?

Maar goed, als ik de weersvoorspellingen mag geloven, dan wordt het de komende dagen wat minder koud, en zaterdag verwacht men zelfs 14 graden met af en toe een zonnetje. Nou, laat met dat soort weer die Zuidlaardermarktloop maar komen!

Zuidlaardermarktloop

Poster Zuidlaardermarktloop

Aanstaande zaterdag zal ik meelopen in de Zuidlaardermarktloop. Dat is een loop over 5 kilometer. Tomas doet daar niet aan mee, dus zal ik in m’n eigen tempo lopen. Ik ben heel benieuwd hoe het zal gaan. Een wedstrijd-waardig tempo zal ik vast niet lopen, maar als laatste eindigen zal (hopelijk) ook niet gebeuren. We zullen zien.

Vandaag ga ik tijdens de lunch nog even eruit om een training te doen. Vanochtend kon ik er niet uitkomen, en vanavond heb ik andere verplichtingen. Naar mate de dagen korter worden heb ik steeds meer problemen om ‘s ochtends vroeg op te staan. Dat is jammer, want ‘s ochtends vind ik de prettigste tijd van de dag om hard te lopen. Tussen de middag komt vaak wat ongelegen, en ‘s avonds ligt het avondeten me meestal wat te zwaar op de maag.
Het maakt ook niet uit: lopen zal ik.

Afgelopen maandag heb ik trouwens een sportkeuring gedaan. De complete rapportage daarvan krijg ik nog thuis gestuurd, maar het is in ieder geval duidelijk dat ik kerngezond ben. Glucose en cholesterol gehaltes zijn in orde, zuurstofopname is perfect, hartfilmpje in rust en tijdens inspanning ook. Natuurlijk heb je bij zo’n test een garantie tot de deur, maar dat alle basis-zaken een keer zijn getest en goed bevonden geeft het thuisfront in ieder geval een stukje vertrouwen dat als ik tot het gaatje ga in een hardloop evenement, er geen reden is om te denken dat ik zo’n inspanning niet aan zou kunnen.

brrrrr!

Brrrrr….regen, kou…het zijn niet m’n favoriete omstandigheden om te lopen. Maar ik vond dat we toch nog een keertje moesten lopen vanochtend. Tomas en ik hadden beide niet bepaald veel zin om eruit te gaan met de regen die we vanochtend hadden, en toen we eenmaal buiten waren, kwamen we erachter dat het bovendien nog ijskoud was ook.

Maar ja, sinds de Thesinger Dörpsrun had Tomas in twee weken tijd nog maar 2 trainingen gedaan: eentje van 4km en eentje van 2km. De overgang om dan morgen de 4 Mijl van Groningen te lopen leek me te groot. Dus…we gingen eruit vanochtend.

Het was een lekkere training, ondanks de weersomstandigheden. Tomas had vrijwel geen last van z’n enkel (behalve na een laatste sprintje, dat was een beetje teveel gevraagd) en conditioneel was het sowieso geen enkel probleem. Na de 2km van eergisteren en de 4km van vandaag, moet de 6.4km morgen dus eigenlijk geen probleem zijn.

Maar ik hoop wel dat we morgen beter weer hebben dan vandaag!

Rustig aan…

Nog een paar dagen, en dan is het weer zover: de 4 Mijl van Groningen. De trainingsintensiteit moet nu worden afgebouwd, en zondag aanstaande moet alles er dan uit komen. Dat wil zeggen: voor Tomas moet dan alles eruit komen. Ik zal weer samen met hem gaan lopen, wat inhoudt dat ik zijn tempo zal volgen.

Vanochtend was voor Tomas pas de tweede training sinds de Thaisner Dörpsrun. Gezien zijn enkel-klachten wil ik niks forceren, en hebben we vanochtend een kort rondje samen gelopen (2km), waarna hij naar huis is gegaan om te douchen, en ik hetzelfde rondje nog een keer heb gelopen. Gelukkig was de training voor hem volledig pijnloos. Dat is een goed teken.

Het rondje dat ik samen met Tomas liep ging in 13:33 (dus 6:47 min/km), het tweede rondje in 12:19 (dus 6:10 min/km), met een gemiddelde hartslag van 149. Hier onder de gegevens volgens SportyPal:

Nog een keertje!

Nou, vooruit dan, nog één keer een posting vandaag. Ik besloot om vanmiddag nog een keer te gaan lopen.

Afgelopen dinsdag liep ik voor de eerste keer (ongeveer) het parcours van de Plantsoenloop. Deze plantsoenloop wordt gehouden op 7 november aanstaande, en het leek me dinsdag een goed idee dit parcours een keer uit te proberen. Ik heb me voor de plantsoenloop ingeschreven voor de 4 kilometer, dus moet het parcours 2x worden afgelegd.

Om überhaupt bij het beginpunt te komen, loop ik vanaf mijn huis al 2km. Dat beschouw ik dan maar als warming up, en de terugreis als cooling down. Toen ik dinsdag het parcours uitprobeerde, viel het me ontzettend zwaar, en heb dit dus maar 1x gelopen (al met al, inclusief warming up en cooling down heb ik toch nog 6km gelopen). Toch was het m’n eer te na dat ik maar 1 keer dat rondje kon lopen…

Vanmiddag ging ik dus in de herkansing. Ik heb het gered, maar wat is dit een zwaar parcours zeg! Volgens mij zit er in het hele Noorder Plantsoen niet één heuveltje die niet in het parcours is opgenomen. Ik legde het parcours af in 24:53. Dat is niet snel, maar voor iemand die nog maar zo kort weer aan het trainen is, hoef ik me denk ik niet te schamen. In de categorie M35 zou ik 7e zijn geworden (op basis van de uitslagen van vorig jaar, toen deden er 10 mannen mee in deze categorie).

Maar deze route houden we erin! Lekker zwaar!

Zondagochtend training

De hele afgelopen week was qua training waardeloos. Slechts 1 dag daadwerkelijk getraind, en verder eigenlijk een motivatie-dip gehad. Vanochtend weer ouderwets lekker gelopen.

Voor de eerste keer heb ik ook SportyPal gebruikt tijdens de training. Ik zal een andere keer nog wel wat meer over mijn hardloopgadgets schrijven. Voor nu even het resultaat in SportyPal:

Samen lopen

Nou, het is wel heel lang geleden dat ik wat heb geblogd. Eens kijken of ik het weer een poosje wat beter bij kan houden…

Tegenwoordig loop ik niet meer alleen. Tenminste, niet elke training. Mijn zoon Tomas wil namelijk heel graag met me meelopen. Hij is 13, maar heeft de bouw van een volwassen vent. Dat maakt het wel eens lastig om in te schatten wat hij kan. Enerzijds verwacht je een “volwassen” looptraining te kunnen doen, maar je komt er toch steeds weer achter dat dat niet kan.
Dat maakt het voor mij ook wel eens lastig om mezelf te trainen. Op het moment trainen we samen zo’n 4 keer per week, ter voorbereiding op de 4 Mijl van Groningen. Sinds woensdag beschikt ook Tomas over een paar echte, voor hem geschikte, hardloopschoenen, en hij krijgt straks een Polar F4 hartslagmeter, zodat we wat beter kunnen inschatten wat voor hem de beste belasting is van z’n lichaam.

Helaas heeft hij op dit moment een (niet-hardloop-gerelateerde) blessure. In z’n nek. Op zich kun je daar wel mee hardlopen, maar iedere landing dreunt toch ongemerkt door je hele lijf heen. Als je pijn in je nek hebt, dreunt het daar natuurlijk dubbel zo hard.
Daarom ging de training van vanochtend slecht. Eigenlijk slechter dan we in tijden hebben gedaan. Eerst 20 minuten duurloop 2, daarna 2 minuten wandelen, waarna we nog een keer 15 minuten duurloop 2 zouden doen. Dat laatste lukte echter niet. Na 3.5 minuut gaf Tomas op. We besloten een langer stuk te wandelen, waarna we alsnog bijna 10 minuten naar huis in een matig tempo hebben gelopen. Jammer, maar het is niet anders.

Morgen gaan we voor het eerst naar Kardinge, om daar de 4 Mijl van Kardinge te lopen. We hebben afgesproken de eerste helft in duurloop 1 tempo te lopen, en daarna ieder voor zich naar het einde te gaan, zodat ik de training voor mezelf in een wat zwaarder tempo kan lopen.