En gisteren was het zover: de 4 Mijl van Groningen! Tomas was super-zenuwachtig, maar hij heeft het fantastisch gedaan. Oom Bram liep ook mee, en was zó trots op z’n neefje dat ‘ie de eerste kilometer gezellig met ons tempo mee liep. Halverwege stonden Opa, tante Ali, en Mickey en de meiden ons aan te moedigen en foto’s te maken.
De hele route verliep eigenlijk vlekkeloos. Ik heb zelf nog niet eerder zo ontspannen de 4 Mijl gelopen. Pas in de Herestraat kreeg Tomas het moeilijk, en werd hij misselijk. Hij spuugde even twee keer, en voelde zich daarna goed genoeg om een eindsprint in te zetten. En wát voor een eindsprint zeg. Hij liep z’n ouwe heer d’r volledig uit! Geweldig!
Tomas z’n netto eindtijd was 41:27.3 en die van mij 41:26.9.
Fijn dat het allemaal zo goed verliep. Zowel voor Tomas, maar ook zeker voor mezelf. Tomas is gemotiveerd om door te gaan met lopen, en ik ben er nu op gebrand om voortaan weer snellere tijden te lopen!
Hier nog even de foto’s:
Error: the communication with Picasa Web Albums didn’t go as expected. Here’s what Picasa Web Albums said:
No album found.
Posted on 12 oktober '09 by Jouke, under Nederlands. No Comments.
Brrrrr….regen, kou…het zijn niet m’n favoriete omstandigheden om te lopen. Maar ik vond dat we toch nog een keertje moesten lopen vanochtend. Tomas en ik hadden beide niet bepaald veel zin om eruit te gaan met de regen die we vanochtend hadden, en toen we eenmaal buiten waren, kwamen we erachter dat het bovendien nog ijskoud was ook.
Maar ja, sinds de Thesinger Dörpsrun had Tomas in twee weken tijd nog maar 2 trainingen gedaan: eentje van 4km en eentje van 2km. De overgang om dan morgen de 4 Mijl van Groningen te lopen leek me te groot. Dus…we gingen eruit vanochtend.
Het was een lekkere training, ondanks de weersomstandigheden. Tomas had vrijwel geen last van z’n enkel (behalve na een laatste sprintje, dat was een beetje teveel gevraagd) en conditioneel was het sowieso geen enkel probleem. Na de 2km van eergisteren en de 4km van vandaag, moet de 6.4km morgen dus eigenlijk geen probleem zijn.
Maar ik hoop wel dat we morgen beter weer hebben dan vandaag!
Posted on 10 oktober '09 by Jouke, under Nederlands. No Comments.
Nog een paar dagen, en dan is het weer zover: de 4 Mijl van Groningen. De trainingsintensiteit moet nu worden afgebouwd, en zondag aanstaande moet alles er dan uit komen. Dat wil zeggen: voor Tomas moet dan alles eruit komen. Ik zal weer samen met hem gaan lopen, wat inhoudt dat ik zijn tempo zal volgen.
Vanochtend was voor Tomas pas de tweede training sinds de Thaisner Dörpsrun. Gezien zijn enkel-klachten wil ik niks forceren, en hebben we vanochtend een kort rondje samen gelopen (2km), waarna hij naar huis is gegaan om te douchen, en ik hetzelfde rondje nog een keer heb gelopen. Gelukkig was de training voor hem volledig pijnloos. Dat is een goed teken.
Het rondje dat ik samen met Tomas liep ging in 13:33 (dus 6:47 min/km), het tweede rondje in 12:19 (dus 6:10 min/km), met een gemiddelde hartslag van 149. Hier onder de gegevens volgens SportyPal:
Posted on 8 oktober '09 by Jouke, under Nederlands. No Comments.
Vanochtend is Tomas “even” naar de sportarts geweest. Nou, laat dat “even” maar weg. Ze houden daar in het Sportmedisch Centrum van het UMCG niet van half werk. Zijn pijnklachten werden serieus genomen, er werd gekeken, gevoeld, en voor de zekerheid wilde de arts toch even een foto laten maken van de enkel (klik op het plaatje voor een vergroting)
Röngtenfoto van Tomas' rechter enkel
Gelukkig bleek er niets beschadigd. Er was namelijk wel een kans dat er wat kraakbeen beschadigd was, maar dat bleek dus niet het geval. (leuk detail van de foto: je kunt z’n groeischijven nog goed zien, dus hij zal nog verder groeien 
). Hij zal voorlopig met een brace lopen ter versteviging, maar hij kan gewoon blijven trainen. Een beetje pijn daarbij is niet erg, maar het moet niet te erg worden.
We zullen morgenochtend eens kijken hoe het gaat, maar in ieder geval geeft de arts groen licht voor het lopen van de 4 Mijl aanstaande zondag!
Posted on 7 oktober '09 by Jouke, under Nederlands. No Comments.
Nou, vooruit dan, nog één keer een posting vandaag. Ik besloot om vanmiddag nog een keer te gaan lopen.
Afgelopen dinsdag liep ik voor de eerste keer (ongeveer) het parcours van de Plantsoenloop. Deze plantsoenloop wordt gehouden op 7 november aanstaande, en het leek me dinsdag een goed idee dit parcours een keer uit te proberen. Ik heb me voor de plantsoenloop ingeschreven voor de 4 kilometer, dus moet het parcours 2x worden afgelegd.
Om überhaupt bij het beginpunt te komen, loop ik vanaf mijn huis al 2km. Dat beschouw ik dan maar als warming up, en de terugreis als cooling down. Toen ik dinsdag het parcours uitprobeerde, viel het me ontzettend zwaar, en heb dit dus maar 1x gelopen (al met al, inclusief warming up en cooling down heb ik toch nog 6km gelopen). Toch was het m’n eer te na dat ik maar 1 keer dat rondje kon lopen…
Vanmiddag ging ik dus in de herkansing. Ik heb het gered, maar wat is dit een zwaar parcours zeg! Volgens mij zit er in het hele Noorder Plantsoen niet één heuveltje die niet in het parcours is opgenomen. Ik legde het parcours af in 24:53. Dat is niet snel, maar voor iemand die nog maar zo kort weer aan het trainen is, hoef ik me denk ik niet te schamen. In de categorie M35 zou ik 7e zijn geworden (op basis van de uitslagen van vorig jaar, toen deden er 10 mannen mee in deze categorie).
Maar deze route houden we erin! Lekker zwaar!
Posted on 4 oktober '09 by Jouke, under Nederlands. No Comments.
Ik beken, ik ben een gadget-liefhebber. Liefhebber, dat wel, maar ik ben ook weer niet zo, dat ik continu de nieuwste gadgets aanschaf. Voor het hardlopen beschik ik over het volgende:
Suunto T3c Black Polished
Heart rate belt
Suunto Foot POD
HTC Hero
Het lijkt misschien wat vreemd om de HTC Hero te noemen als “hardloop gadget”, maar zo zie ik hem wel. Voor mij is de HTC Hero de ideale telefoon. Het is een Android phone, waardoor het mogelijk is om door derden geschreven software erop te installeren. Sinds vanochtend gebruik ik bijvoorbeeld SportyPal. Het programma’tje installeer je op je telefoon, en je maakt een account aan op hun website. Bij het begin van je training (meer…)
Posted on 4 oktober '09 by Jouke, under Nederlands. 1 Comment.
De hele afgelopen week was qua training waardeloos. Slechts 1 dag daadwerkelijk getraind, en verder eigenlijk een motivatie-dip gehad. Vanochtend weer ouderwets lekker gelopen.
Voor de eerste keer heb ik ook SportyPal gebruikt tijdens de training. Ik zal een andere keer nog wel wat meer over mijn hardloopgadgets schrijven. Voor nu even het resultaat in SportyPal:
Posted on 4 oktober '09 by Jouke, under Nederlands. No Comments.
De medailles
Posted on 2 oktober '09 by Jouke, under Nederlands. No Comments.
Tomas en ik in de Thaisner Dörpsrun
Afgelopen zaterdag liepen Tomas en ik mee in de Thaisner Dörpsrun (de Thesinger Dorpsloop). Voor Tomas was dit de allereerste keer dat hij in een loopevenement mee zou gaan. Hij was behoorlijk zenuwachtig, dus stelde ik hem op z’n gemak door te zeggen dat het in feite hetzelfde zou zijn als een training. Immers, we zijn in training voor de 4 mijl van Groningen, niet om in Thesinge een goede tijd neer te zetten. Het zou een “snelle duurloop” worden.
De stoet mensen die voor de start stonden waren natuurlijk voor hem wel behoorlijk overweldigend. Dat was juist de reden dat ik deze loop had uitgekozen ter voorbereiding op de 4 mijl. Dan heeft ‘ie al een keer in een echte loop meegedaan, eens meegemaakt hoe een start verloopt, en bovendien heeft ‘ie zichzelf een keer kunnen testen op de afstand.
Het was de bedoeling om tot halverwege in een rustig duurlooptempo te lopen, en daarna te versnellen als dat er nog in zat. Het liep echter anders. Het tempo lag hoger dan gepland, en we liepen beide behoorlijk soepel. Natuurlijk is ons tempo nog niks vergeleken met wat we willen kunnen op de langere termijn, maar toch liepen we de eerste drie kilometer zo’n 9km/u. Dat was in ieder geval sneller dan we hadden gedacht.
Na die eerste drie kilometer begon Tomas miltsteken te krijgen. Hij kon desondanks wel doorlopen. Een kilometer later waren de miltsteken verdwenen, maar de geplande versnelling zat er dus niet in. Vervolgens kreeg Tomas last van z’n linkerenkel. Een jaar geleden heeft hij die flink verzwikt, en heeft hij een paar maanden fysiotherapie gehad om daarvan te herstellen. Dat speelde nu toch weer op. Maar Tomas wilde van geen ophouden weten, en we hielden hetzelfde tempo aan tot en met de finish.
Achteraf heb ik spijt dat ik hem niet heb laten wandelen. De enkel is nu een serieus probleem. We hebben deze week maar 1x getraind, maar hij bleek hem niet pijnloos te kunnen gebruiken. Maandag gaan we naar het blessurespreekuur van het Sportgeneeskunde centrum in Groningen (bij het UMCG). Hopelijk is het niets ernstigs en slechts een kwestie van overbelasting.
Het bleek overigens dat de “4 mijl” in Thesinge in werkelijkheid ongeveer 7 kilometer was. Bij het werkelijke 4 mijl punt stond een extra klok, waar we na 42 minuten langs kwamen. Uiteindelijk finishten we met een netto tijd van 44:22. We kregen een mooie herinneringsmedaille, en werden thuis als helden binnengehaald. Goede motivatie voor Tomas 
Posted on 2 oktober '09 by Jouke, under Nederlands. No Comments.
Nou, het is wel heel lang geleden dat ik wat heb geblogd. Eens kijken of ik het weer een poosje wat beter bij kan houden…
Tegenwoordig loop ik niet meer alleen. Tenminste, niet elke training. Mijn zoon Tomas wil namelijk heel graag met me meelopen. Hij is 13, maar heeft de bouw van een volwassen vent. Dat maakt het wel eens lastig om in te schatten wat hij kan. Enerzijds verwacht je een “volwassen” looptraining te kunnen doen, maar je komt er toch steeds weer achter dat dat niet kan.
Dat maakt het voor mij ook wel eens lastig om mezelf te trainen. Op het moment trainen we samen zo’n 4 keer per week, ter voorbereiding op de 4 Mijl van Groningen. Sinds woensdag beschikt ook Tomas over een paar echte, voor hem geschikte, hardloopschoenen, en hij krijgt straks een Polar F4 hartslagmeter, zodat we wat beter kunnen inschatten wat voor hem de beste belasting is van z’n lichaam.
Helaas heeft hij op dit moment een (niet-hardloop-gerelateerde) blessure. In z’n nek. Op zich kun je daar wel mee hardlopen, maar iedere landing dreunt toch ongemerkt door je hele lijf heen. Als je pijn in je nek hebt, dreunt het daar natuurlijk dubbel zo hard.
Daarom ging de training van vanochtend slecht. Eigenlijk slechter dan we in tijden hebben gedaan. Eerst 20 minuten duurloop 2, daarna 2 minuten wandelen, waarna we nog een keer 15 minuten duurloop 2 zouden doen. Dat laatste lukte echter niet. Na 3.5 minuut gaf Tomas op. We besloten een langer stuk te wandelen, waarna we alsnog bijna 10 minuten naar huis in een matig tempo hebben gelopen. Jammer, maar het is niet anders.
Morgen gaan we voor het eerst naar Kardinge, om daar de 4 Mijl van Kardinge te lopen. We hebben afgesproken de eerste helft in duurloop 1 tempo te lopen, en daarna ieder voor zich naar het einde te gaan, zodat ik de training voor mezelf in een wat zwaarder tempo kan lopen.
Posted on 11 september '09 by Jouke, under Nederlands. No Comments.
Welkom op Jouke's blog. Er zijn niet veel Jouke's in de wereld, en zeker niet veel die actief zijn op het wereldwijde web.
Deze Jouke kent u wellicht als Perl programmeur, hardloper, Groninger, vader van 3 kinderen, auteur van 
